Простой салат из свежих овощей с маслинами: 5 минут и готово

Поделиться с друзьями:

салат из овощей с маслинами фото

Салат из свежих овощей – идеальный перекус или дополнение к основному блюду. Минимум калорий и максимум пользы! Быстро утоляет голод, дарит целый фейерверк вкусовых ощущений. Салат из свежих овощей актуален даже на праздничном столе. Поможет не переесть вредных блюд и сохранить фигуру в аппетитной форме.

В качестве заправки для салата из свежих овощей может выступать:

  • сметана;
  • майонез;
  • растительное масло.

Но лучше всего использовать последний вариант. Растительное масло не только подчеркнет вкус свежих овощей, но и снабдит блюдо целым спектром ненасыщенных жирных кислот и витаминов (в особенности А, D и Е). Каждая клеточка организма обязательно скажет Вам «Спасибо». boast В отличие от животных жиров, ненасыщенные жирные кислоты хорошо усваиваются, не наносят вред сосудам. Они, наоборот, помогают поддерживать их здоровье на высоком уровне.

СПРАВКА: Из-за недостатка в рационе растительных масел, может снизиться иммунитет, нарушиться гормональный баланс, ухудшиться состояние волос, кожи, ногтей.

Поэтому полезно (при отсутствии медицинских противопоказаний acute) употреблять 15-20 грамм этого ценного продукта в день.

В данном рецепте простого салата с маслинами на сайте Дамский КЛУБок использовалось нерафинированное льняное масло. При желании его легко можно заменить другим растительным аналогом.

Необходимые продукты продукты для салата фото

  • маслины без косточек – 150 г;
  • помидор – 1 шт.;
  • салат листовой – 100 г;
  • огурец – 1 шт.;
  • масло нерафинированное льняное – 1 ст. ложка;
  • соль, перец – по вкусу;
  • семена Чиа – 25 г.

Калорийность салата из свежих овощей с маслинами

Количество порций: 2 шт.
Время приготовления: 5-10 минут
Пищевая ценность на 100 г блюда
Белки: 2,1 г
Жиры: 6,9 г
Углеводы: 5,5 г
Калорийность: 106,4 Ккал

Способ приготовления

  1. Перед началом приготовления салата, вымойте все овощи в холодной воде. Морковь очистите от кожуры.
  2. Нарежьте салатные листья (или измельчите руками), затем выложите в глубокую миску. Добавьте семена Чиа. семена чиа фото
  3. Возьмите маслины и соедините плоды с ингредиентами в тарелке. маслины в салате фото
  4. Нарежьте помидор небольшими брусочками, кубиками или дольками. Добавьте овощ к маслинам и листьям салата. помидор фото
  5. Полукольцами нарежьте огурец. Переложите овощные кусочки в тарелку. огурец фото салат из овощей фото
  6. На крупной терке натрите морковь. Добавьте овощ к остальным ингредиентам. морковь тертая фото
  7. Добавьте в салат льняное масло, соль, перец. масло и морковь фото
  8. Все тщательно перемешайте. 
  9. Вкусный салат из свежих овощей с маслинами и помидорами готов. овощной салат с маслинами фото

Приятного аппетита!

 

Рейтинг:   1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (8 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.